Kolejny dzień w kuchni, kolejny raz musisz zmierzyć się z przygotowaniem obiadu, na który nie masz absolutnie żadnego pomysłu. Nie ma nic gorszego niż kuchenny marazm. Wciąż te same dania – może nawet bardzo smaczne i ciekawe – ale jednak cały czas te same… Nuda i przewidywalność w kuchni może zniechęcić nawet największego miłośnika kulinarnych eksperymentów.
Jak urządzić balkon w bloku?
Mieszkania z balkonem cieszą się dużą popularnością na rynku nieruchomości. Szerokie możliwości aranżacji balkonów sprawiają, że ta przestrzeń może pełnić w domu różne funkcje, od tych reprezentacyjnych aż do przechowawczych. Bez względu na to, jaką nada się funkcje balkonowi, należy jednak zadać o to, aby był od odpowiednio urządzony. Pozwoli to na właściwe zagospodarowanie przestrzeni i sprawia, że balkon będzie wyglądał estetycznie i schludnie. Zobacz jak urządzić balkon w bloku.
Balkony w blokach to zazwyczaj niewielkie przestrzenie, na których nie ma możliwości stworzenia rozbudowanych aranżacji. Jednak nawet ich nieduża powierzchnia sprawia, że stosując odpowiednie triki aranżacyjne, można na nim wygospodarować estetyczny kącik relaksu, jadalnię na świeżym powietrzu czy też funkcjonalne schowki i przechowanie. Coraz więcej osób decyduje się także przy urządzaniu balkonu na połączenie wszystkich tych trzej funkcji.
Aranżacja małego balkonu
Najwięcej problemów sprawia aranżacja małego balkonu. Tutaj liczy się każdy element i detal zastosowany podczas jego urządzania. Dlatego też na początku warto opracować plan aranżacji balkonu oraz wybrać jego styl. Możliwości jest wiele od balkonów utrzymanych w stylu nowoczesnym, przez niezwykle modne w stylu boho, aż do przestrzeni w stylu marynistyczny. Styl balkonu powinien wypływać z jego funkcji oraz być pochodną jego metrażu.
Meble na mały balkon w bloku
Kolejnym etap jest zakup odpowiednich mebli balkonowych. W przypadku małego balkonu najlepiej sprawdzą się te lekkie, o ażurowej konstrukcji oraz składane. Dobrym pomysłem jest również zastosowanie mebli wielofunkcyjnych, które mogą służyć zarówno jako siedziska, jak i jako schowki. W celu zaoszczędzenia miejsca warto więc wybierać meble oraz dekoracje, które da się łatwo postawić lub powiesić na ścianie. W tym zakresie dekoratorzy polecają stoliki bez nóg czy składane stołki przyczepiane do ścian.
Rośliny na balkonie
Niemal żaden balkon nie może obyć się bez roślinności. Posiadacze małego balkonu w bloku powinni postawić na kwiaty i rośliny, które nie osiągają dużych rozmiarów. Najlepiej sprawdza się te wieszane na zewnętrznej strony balustrady lub też takie, które można hodować w wiszących osłonkach. Zastosowanie takiego rozwiązania pozwala na wprowadzenie dużej ilości roślinności, bez obawy, że na balkon nie będzie się dało wejść. Osoby, kotnych ogrodnictwo nie jest ulubionym zajęciem, mogą pokusić się zastąpieniem żywych kwiatów foto osłonami i imitującymi krzewy, kwiaty czy rośliny.
Dekoracje balkonowe
Oprócz kwiatów na balkonie powinny znaleźć się również dekoracje. Jako dodatki można stosować różnego rodzaju tekstylia np. poduchy na krzesła czy oświetlenie balkonowe, które doda przestrzeni uroku i klimatu. Jako oświetlenie można wykorzystać lampiony, świece czy girlandy.
Materiały do wykończenia balkonu
Aranżując balkon, należy także pamięć o materiałach, które się zastosować do jego wykończenia. Na podłogi najlepiej położyć płytki ceramiczne, wodoodporne panele, kompozyty z tworzyw sztucznych lub sztuczną trawę. Ciekawym rozwiązaniem jest również montaż przesuwnych szyb, które pozwolą z małego balkon, stworzy swoistą oranżerię i korzystać z niego nawet w zimniejsze dni.
iPhone 7 – świat staje się mniejszy
Telefon amerykańskiego producenta to prawdziwa perełka i od dnia premiery zachwyca użytkowników innowacyjnymi rozwiązaniami. Nowoczesność można dostrzec już od pierwszego kliknięcia w wyświetlacz.
Masło shea -jak stosować?
Masło shea to naturalny kosmetyk, który zyskuje coraz większą popularność. Kosmetyk ten jest olejem roślinnym, który uzyskuje się z owoców masłosza Parka, rosnącego w zachodniej i środkowej Afryce. Masło shea w kosmetyce wykorzystywane jest w postaci świeżej, nieprzetworzonej pasty o białej barwie, jest bezwonne i ma bardzo słabo wyczuwalny smak. Zobacz jak stosować masło shea.
Jak stosować masło shea?
Najpopularniejszym zastosowaniem masła shea jest kosmetyka. Preparat wykorzystywany jest jako środek nawilżający, zmiękczający skórę, kojący, uelastyczniający, chroniący przed promieniami UV, przedłużający opaleniznę oraz opóźniający występowanie zmarszczek.
Jednak kosmetyka to nie jedyne zastosowanie masła shea. Również dobrze spisuje się ono w kuchni. Jako olej jadalny stosowany jest w Afryce od XIV wieku. Używa się go do smażenia oraz jako dodatku do wielu potraw. Wpływa on na konsystencję, aromat i smak dań.
Masło shea w kosmetyce
Chcąc używać masła shea w kosmetyce, należy zakupić białą, twardą pastę w aptece lub drogerii. Przed zastosowaniem masło trzeba rozgrzewać w dłoniach aż do konsystencji tłustego oleju. Na skórę działa ono podobnie jak maść z witaminą A lub kozie mleko. Masło shea jest bezpieczne, z jego właściwości mogą korzystać kobiety w ciąży i po porodzie – świetnie leczy rozstępy oraz niemowlaki – jest środkiem zapobiegającym odparzeniom pieluszkowym. Masło z Afryki nie uczula, stąd też jest dobrym kosmetykiem dla alergików.
Oprócz tego, że stosuje się je na skórę w postaci balsamu czy kremu, można też wykorzystać je do pielęgnacji włosów. Masło shea sprawia, że są one gładkie, elastyczne oraz pełne blasku. Specyfik ten wykorzystywany jest również podczas masaży.
Jak stosować masło shea dla urody?
Masło shea można stosować jako kosmetyk do twarzy. Preparat działa odżywczo, regeneruje i natłuszcza cerę. Sprawdza się w pielęgnacji każdego rodzaju skóry. Najczęściej masło shea jest wykorzystywane jako dodatek do różnego rodzajów kremów, ale można też zakupić pudełeczko naturalnego oleju i samodzielnie smarować nim twarz.
Masło shea to również doskonałe rozwiązanie do codziennej pielęgnacji skóry trądzikowej. Nałożone na zamiany będzie goić strupki i zaczerwieniania po trądziku. Olej można nakładać na całą twarz lub smarować tylko zmiany trądzikowe.
Kolejne zastosowanie masła shea to kremy pod oczy. Ma ono działanie nawilżająco – ochronna. Aby zastosować masło shea pod oczy, należy jego niewielką ilość rozgrzać w dłoniach, a następnie wklepać palcem w okolice oczu. Nie trzeba dodawać, że taki okład będzie miał również działania odmładzające i likwidujące zmarszczki.
Masło shea sprawdzi się również jako balsam do ust. Jeżeli dodatkowo zmiesza się je z odrobiną cukru, można stworzyć naturalny peeling do ust. Taki kosmetyk odżywia i wygładza czerwień wargową.
Odżywki do włosów z masłem shea stosuje się do ich wygładzenia po zabiegach fryzjerskich np. farbowaniu. Aby zastosować tę odżywkę, wystarczy ok. 1 łyżkę roztopionego masła nałożyć na lekko wilgotne włosy. Maseczkę zmywa się po pół godziny, ale nie ma przeciwwskazań, aby zrobić to nawet po całej nocy. Należy pamiętać, że po maseczce shea włosy trzeba myć szamponem.
Jak działają tabletki antykoncepcyjne?
Pigułki antykoncepcyjne uznawane są za jedna z najskuteczniejszych metod zapobiegania ciąży. Na ich zażywanie decyduje się coraz więcej kobiet. Trzeba pamiętać, że nie wszystkie panie mogą i powinny brać tabletki antykoncepcyjne. O tym, czy istnieją przeciwwskazania do ich zażywania, decyduje lekarz ginekolog, w trakcie wizyty oraz po przeprowadzeniu odpowiednich badań lekarskich. Nawet jeśli lekarz przepisze tabletki hormonalne, należy jednak samodzielnie zgłębić ich działanie oraz dowiedzieć się, jaki wpływ mają na nasz organizm. Zobacz, jak działają jednofazowe tabletki antykoncepcyjne.
Kobiety, które zażywają tabletki hormonalne, najczęściej spotykają się z tymi jednofazowymi dwuskładnikowymi. Zawierają one dwa różne hormony żeńskie w takich samych dawkach. Dzięki temu nie trzeba pamiętać o kolejności przyjmowania tabletek ani dzielić cyklu miesiączkowego na fazy. Jednofazowe tabletki hormonalne są więc bezpiecznym i wygodnym sposobem zapobiegania ciąży.
Kto może zażywać tabletki antykoncepcyjne jednofazowe?
Tabelki hormonalne jednofazowe może zażywać kobieta w każdym wieku, które przeszła badania lekarskie i otrzymała na nie receptę. Są one polecaną metodą antykoncepcji dla mam karmiących piersią oraz kobiet z obfitymi i bolesnymi miesiączkami.
Jak zażywa się tabletki antykoncepcyjne jednofazowe?
Tabletki antykoncepcyjne należy brać od pierwszego dnia cyklu, czyli pierwszego dnia miesiączki. Wtedy to nie trzeba stosować żadnej dodatkowej metody antykoncepcji. W przypadku rozpoczęcie ich brania pomiędzy 2 a 5 dniem cyklu należy natomiast stosować uzupełniające metody zabezpieczania przed ciążą przez 7 pierwszych dni przyjmowania tabletek. Tabletki przyjmuje się codziennie, o tej samej porze przez 21 dni, a następnie robi 7-mio dniową przerwę w trakcie, której powinno wystąpić krwawienie.
Jak działają tabletki antykoncepcyjne?
W jednym opakowaniu tabletek antykoncepcyjnych znajduje się 21 pigułek (ewentualnie 24 lub 91 w tych o przedłużonym schemacie działania). Tabletki jednofazowe mają ten sam kolor i skład. Hamują one owulacje, czyli jajeczkowania, a także przyczyniają się do zagęszczenia śluzu w szyjce macicy. Takie działanie tabletek antykoncepcyjnych powoduje, że plemniki nie mogą przedostać się dalej, a co za tym idzie, nie może dojść do zapłodnienia.
Jak działają tabletki antykoncepcyjne na organizm?
Oprócz zapobiegania ciąży tabletki hormonalne mają także szereg innych oddziaływań na organizm kobiety. Część z nich jest pozytywna i pożądana, inne są skutkami ubocznymi, które powodują dyskomfort i negatywne zmiany w organizmie.
Do tych pozytywnych oddziaływań tabletek hormonalnych można zaliczyć: rzadsze występowanie zespołów bólowy miednicy czy torbieli czynnościowych jajnika, brak silnych przedłużających się krwawień miesiączkowych, zmniejszenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ustąpienie lub osłabienie łojotokowych zmian skórnych, zmniejszenie występowania łagodnych nowotworów jajnika, endometrium i piersi.
Do negatywnych skutków działania tabletek antykoncepcyjnych zalicza się natomiast: częstsze bóle głowy, nudności, wymioty, wzrost ciśnienia tętniczego krwi, wytypowanie zmian łojotokowych i trądzikowych, krwawienia i plamienia acykliczne, grzybicę pochwy, przybieranie na wadze, obniżenie libido, zwiększenie ryzyka zachorowalności na żylaki i niedokrwienie serca, wahania nastrojów, zaburzenia gospodarki tłuszczowej oraz powikłania zakrzepowo – zatorowe. Aby negatywne skutki brania tabletek antykoncepcyjnych nie występowały, należy dobrze dobrać ich rodzaj oraz stosować się do zasad ich zażywania.
6 najbardziej prozdrowotnych korzyści z seksu
Seks to zdrowie – chyba nikogo nie trzeba specjalnie o tym przekonywać. Działa uspokajająco, odprężająco, usprawnia układ krążenia, łagodzi ból, poprawia nastrój… Można by tak wymieniać i wymieniać. Jakie są największe, prozdrowotne korzyści z seksu? Zebraliśmy je dla Was – oto one.
Jak sprawdzić biuro podróży?
Wakacje z biurem podróży cieszą się dużą popularnością. Wykupując takie wczasy czy wycieczkę objazdową nie trzeba martwić się o dojazd, nocleg czy wyżywienie. Często na miejscu zapewnione są też atrakcje i rozrywki. Jednak wakacje z biurem podróży nie zawsze muszą być tymi wymarzonymi. Liczba skarg na touroperatorów rośnie z roku na rok. Cześć z nich dotyczy hoteli, które nie spełniały warunków umowy, złego jedzenia czy nie profesjonalnej obsługi po stronie rezydenta. Czasem jednak mogą skończyć się utknięciem na lotnisku i brakiem możliwością powrotu do kraju, kiedy biuro podróży splajtuje. Aby uniknąć przykrych niespodzianek, przed wykupieniem wakacji należy dobrze sprawdzić biuro podróży. Jak to zrobić? Zobaczcie sami.
Licencja biura podróży
Profesjonalne i godne zaufania biuro podróży to, to posiadające odpowiednią licencję. Rejestr certyfikowanych biur podróży prowadzony jest przez Ministerstwo Sportu i Turystyki i nosi nazwę Centralnej Ewidencji Organizatorów Turystyki i Pośredników Turystycznych. Spis dostępny jest w internecie pod adresem www.turystyka.gov.pl Biuro podroży, które nie figuruje w rejestrze działa nielegalnie i najlepiej zrezygnować z jego oferty.
Czy biuro podróży jest wypłacalne?
O tym, czy będzie ci dane wrócić z wakacji, a w czasie twojego urlopu biuro, z którym wyjechałeś, nie upadnie, decyduje jego kondycja finansowa. Przed podpisaniem umowy należy więc je sprawdzić. Takich informacji można szukać w biurach informacji gospodarczej oraz w Rejestrze Dłużników ERIF. Dane udostępniane są po podaniu numeru NIP lub REGON biura podróży. Jeżeli korzystasz z usług dużego touroperatora, który jest spółką giełdową, możesz również sprawdzić, jak wygląda jego kondycja finansowa na tym polu. W przypadku gdy biuro jest spółką z o.o., stan firmowych finansowa można też sprawdzić w Rejestrze Sądowym. Znajdzie się tam informacje czy spółka nie znajduje się w stanie upadłości, nadal funkcjonuje i kto zasiada w zarządzie spółki.
Ubezpieczenia i gwarancje
Sprawdzając biuro podróży, warto także wykonać telefon do Urzędu Marszałkowskiego. Uzyska się tam informacje czy touroperator posiada urzeczenia i gwarancje oraz do, kiedy są one ważne. Im wyższe ubezpieczenie, tym większa szansa, że otrzyma się zwrot pieniędzy, jeśli na wakacjach pójdzie coś nie tak.
Gdzie szukać opinii o biurach podróży?
W kolejnym kroku warto jest przejrzeć opinie o biurze podróży, zamieszczone w sieci oraz podpytać rodzinę i przyjaciół, czy korzystali z ofert tego biura podróży. Z racji tego, że wycieczka, wycieczce nie równa najlepiej skupić się na sprawdzeniu opinii o tym miejscu, w które się wyjeżdża oraz o hotelu, w którym ma się przebywać. Znalezione w sieci opinie trzeba też traktować jako uzupełnienie wiedzy – to, że jednej osobie, gdzieś się nie podobało, nie oznacza, że innej też nie będzie.
Jak pokazują statystyki, na sprawdzenie biura podróży przed wakacjami decyduje się niewiele osób. Ufają oni, że wykupując wczasy u sprawdzonych, dużych i istniejących od lat na rynku touroperatorów nie muszą martwić się ich bankructwem. Jak jednak pokazuje praktyka, upadają również duże i znane biura. Przy większości tych spektakularnych bankructw pierwsze symptomy były widoczne i można było je łatwo sprawdzić, analizując kondycją finansową firmy. Należy również pamiętać, że zepsute wakacje to nie tylko te, z których powrót jest utrudniony, ale także i te, które nie spełniają warunków zawartych w umowie.
Czym jest small talk?
Uczestnicząc w spotkaniach biznesowych czy tych na gruncie towarzyskiemu, jesteśmy zobowiązani do przestrzegania zasad etykiety. Szczególnie jest ona ważna wtedy, gdy mamy do czynienia z nieznanymi lub niedawno poznanymi osobami. Zasady savoir vivru nakazują rozpoczęcie z takimi osobami rozmowy. Nie zawsze jest to jednak łatwe zadanie. Wiele osób stresuje się takimi pogawędkami i nie wie jak je zacząć i prowadzić. W tym zakresie pomocne może być zastosowanie reguł small talk. Zobacz, na czym polega rozmowa small talk i jak ją prowadzić.
Czym jest small talk?
Small talk to rozmowa o niczym, swoisty wstęp do właściwej konwersacji na rozmowy towarzyskie lub biznesowe. Small talk można stosować zarówno, gdy spotykamy się z kimś na chwilę w tzw. przelocie np. z partnerem biznesowym na lotnisku, jak i podczas większych imprez w trakcie aperitifu.
Small talk, czyli rozmowa o…
Idea small talk mówi, że w czasie konwersacji należy podejmować lekkie i przyjemne dla obydwóch stron tematy. Reguły jej prowadzenia zabraniają poruszanie poważnych tematów takich jak religia, polityka, gospodarka, kwestie moralne i światopoglądowe.
W czasie small talk nie powinno się także podejmować dysput na ważne problemy natury osobistej czy toczyć intelektualnych dyskusji dotyczących kultury, sprawa służbowych, zawodowych, rodzinnych czy danej społeczności. Należy również wystrzegać się rozmów o zdrowiu, chorobach, dolegliwościach, gustach innych osób i ich zachowaniach.
Chociaż jak widać liczba tematów, które wyklucza small talk, jest bardzo długa, to cała rozmowa nie może być monotematyczna i nudna. Nie oznacza to jednak, że należy w jej trakcie skakać z tematu na temat.
O czym rozmawiać small talk?
Prowadząc konwersacje oparta na regułach small talk, należy uświadomić sobie, że często naszym współrozmówca jest osobą, o której nic nie wiemy. Nie znamy jej poglądów, stopnia wrażliwości, historii rodzinnej i zawodowej, dlatego należy skupić się na poruszaniu tematów mało kontrowersyjnych. Ma to na celu przełamanie pierwszych lodów i wysondowanie rozmówcy, a także znalezienie z nim wspólnej płaszczyzny porozumienia. Dlatego też w czasie small talk najlepiej rozmawiać o podróżach, pogodzie, aktualnym wydarzeniu np. o muzyce lecącej w tle, wystroju wnętrz, serwowanych winach itp.
Jak prowadzić small talk?
Prowadzenie rozmów o niczym jest niezwykle skodyfikowane. Aby wszystko poszło dobrze i nie urazić swojego rozmówcy należy nie tylko unikać pewnych tematów, ale i odpowiednio się zachowywać. Z rozmówcą należy utrzymać odpowiedni dystans, który wynosi minimum 1 metr, raczej pozwolić mu mówić niż kazać słuchać. Rozmowę dobrze jest rozpocząć od krótkiego przedstawienia się i powiedzenia kilku słów o sobie, na to samo należy pozwolić współrozmówcy – może się okazać, że na tym etapie już znajdziecie nić porozumienia.
W czasie small talk nie wolno też przeszkadzać w wypowiedzi osobie mówiącej (przerywać, bawić się przedmiotami, szukać kontaktu wzrokowego z innymi osobami), należy utrzymywać kontakt wzrokowy, a w czasie swoich wypowiedzi ograniczyć gestykulowanie i mówić wolno i niezbyt głośno. Small talk nie toleruje głośnego, hałaśliwego mówienia, wysokiego tonu i szybkiego tempa, a także potencjalnego zwracania się do rozmówcy.
W czasie niezobowiązującej rozmowy koniecznie należy również wypowiadać się poprawną polszczyzną, niemile widziane jest używanie potocznej mowy. Specjaliści od etykiety podpowiadają również, aby w czasie small talk zadawać pytania i interpretować wypowiedzi współrozmówcy, upewniając się, że nasze spostrzeżenia są zgodne z jej intencjami.
Ile trwa small talk?
Czas rozmowy o niczym uzależniony jest od kultury danego kraju. Są narodowości, w których small talk trwa nawet kilka godzin lub obejmują kilka pierwszych spotkań. Czas prowadzenia small talk wynika również z osobowości człowieka – osoby zdystansowane będą dążyć do jak najszybszego zakończenia pogawędki o niczym, natomiast sangwinicy chętnie będą przedłużać small talk. Dlatego prowadząc taki typ konwersji, należy posiadać duże wyczucie, które pozwoli ocenić, kiedy przerywać small talk i przejść do meritum.
Jak radzić sobie z zazdrością w związku?
Popularne powiedzenie mówi, że nie ma miłości bez zazdrości. Ta zdrowa i przejawiając się od czasu do czasu, faktycznie może pozytywnie wpływać na związek. Problem pojawia się wtedy, gdy przybiera monstrualne rozmiary i sprawia, że codzienne funkcjonowanie w związku przypomina przeprawę przez pole minowe. Nadmierna zazdrość partnera potrafi zniszczyć nawet najlepszą relację. Problem z nią mają zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Niestety poradzenie sobie z zazdrością w związku nie jest łatwe, wymaga pracy i zmiany nastawiania. Nie oznacza to jednak, że wyeliminowanie jej złych objawów jest zupełnie niemożliwe. Zobacz, jak radzić sobie z zazdrością w związku.
Zazdrosny o…
Zazdrość w związku może przybierać różne formy od zwykłej podejrzliwości i braku zaufania przez odizolowania partnera od innych osób, aż po szpiegowanie i sprawdzanie telefonu oraz komputera. Każde takie zachowanie uderza w związek i niszy obustronne zaufanie. Jeśli sceny zazdrości pojawiają się nazbyt często, mogą prowadzić do rozpadu związku, albo co najmniej do intensywnych kłótni. Jeżeli zazdrość przebiera ostrzejsze formy np. zespół Otella, należy niezwłocznie udać się po pomoc do specjalisty, a jeżeli nie jest to możliwe rozstać się z partnerem. Chorobliwa zazdrość niszczy bowiem nie tylko tego, kto jest zazdrosny, ale i tego o kogo jest zazdrosny.
Czym jest zazdrość?
Psychologowie zazdrość definiują jako złożony stan emocjonalny, który charakteryzuje się obawą, że zostanie się pozbawionym tego, na czym nam zależy. Jest więc to uczucie strachu, że ukochana osoba może odejść.
Zazdrość w miłości zazwyczaj wynika z niskiej, nieadekwatnej oceny siebie jako pantera oraz faktu, że podstawą samooceny jest tylko i wyłącznie opinia drugiej osoby (partnera). Przyczyną w zazdrości w związkach jest też nadmiernie rozbuchana reguła wyłączności, która u osoby zazdrosnej wykracza poza ogólnie przyjęte normy.
Jak radzić sobie z zazdrością w związku?
Aby moc sobie poradzić z zazdrością w związku trzeba dobrej woli i zaangażowania obydwóch stron. Jeżeli zazdrość przybiera obsesyjne i niebezpieczne formy, należy udać się do psychologa. Jeśli jednak epizody zazdrości są chwilowe i nie mają znamion choroby, można próbować pracować nad nimi samodzielnie. Pomoże w tym kilka prostych zasad.
Pierwsza z nich mówi, żeby nie porównywać się z innymi i pogodzić się z tym, że zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie od nas lepszy, mądrzejszy, bardziej zaradny czy ładniejszy. Porównywanie się z innymi powoduje tylko kompleksy oraz obniża szacunek do samego siebie. Zamiast więc nieustanne zastawiać się, w czym jesteśmy gorsi, lepiej jest zaakceptować i uwierzyć sobie. Dobrze jest znaleźć rzecz, z której jesteśmy dumni np. ładne włosy, zadbane paznokcie, talent do języków itp. i skupiać się na niej, podkreślając swoje walory. W walce z zazdrością w miłości pomaga również posiadanie własnego życia. Nie wszystko trzeba robić razem, każdy czasem potrzebuje chwili dla siebie, dlatego dobrze jest znaleźć sobie hobby lub zainteresowania.
W walce z zazdrością w związku warto też spojrzeć na partnera i swoje zachowanie względem niego, być może faktycznie niektóre z wybuchów zazdrości są uzasadnione. Ustalcie zasady związku, które będą odpowiadać obydwom stronom. Warto też pamiętać, aby w czasie sytuacji konfliktowych opanować złe emocje i nie koncentrować się na nich. Jeśli twój partner zbyt długo nie wraca z siłowni, nie ma co wymyślać scenariuszy, w których występuje inna kobieta. O wiele lepiej będzie zachować zdrowy rozsądek i zneutralizować negatywne myślenie zastąpić czymś przyjemnym np. wyobrażeniem wspólnych wakacji czy wieczoru we dwoje.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Bezsenność to problem, który dotyka coraz większe grono osób. Badania pokazują, że ok. 15% osób mieszkających w krajach rozwiniętych cierpi na przewlekłą bezsenność. Jej przyczyn należy upatrywać w coraz szybszym tempie życia, stresie, przepracowaniu i używkach. Chroniczny brak snu może być niebezpieczny dla organizmu, dlatego specjaliści radża, aby nie ignorować problemu bezsenności i go leczyć. Zobacz jak radzić sobie z bezsennością.
Co wywołuje bezsenność?
Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele. Głównie ciepli się na tzw. bezsenność wtórną, która jest objawem chorób i dolegliwości. Ten rodzaj bezsenności może też wynikać z nadmiernego stresu, zaburzeń lękowych, depresji, przepracowania, nadużywania używek takich jak kawa, alkohol, napoje gazowane, złej diet, braku aktywności fizyczne czy niehigienicznego trybu życia.
Do problemów z zasypianiem mogą prowadzić także leki nasenne, od których się uzależniamy i każdej nocy potrujemy większą dawkę, aby zasnąć. Innymi przyczynami bezsenności mogą być choroby np. przerost gruczołu krokowego, który zmusza do częstego wstawania w nocy, czy zmniejszenie wydzielania przez organizm melatoniny odpowiadającej za sen.
Jakie są skutki bezsenności?
Problemów z zasypianiem doświadczył chyba każdy z nas. Uczucie, które mimo zmęczenia nie pozwala zasnąć, nie jest pojemne dla nikogo. Co więcej, długotrwały brak snu może prowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Osoba cierpiąca na bezsenność jest ciągle zmęczona i podenerwowana, nie ma siły na wykonywanie podstawowych czynność, jest rozdrażniona, ma kłopoty z koncentracją i pamięcią, a także meczą ją bóle głowy. Takie skutki bezsenność mogą prowadzić do problemów psychologicznych oraz chorób somatycznych związanych np. z zaburzeniami pracy serca czy krążenia.
Objawy bezsenności
Bezsenność może być różne objawy i różnie przebiegać. Najczęściej mamy do czynienia z problemami z zasypianiem, budzeniem się w ciągu nocy lub przedwczesnym wstawaniem. Specjaliści dzielą też bezsenność na trzy typy: przygodną, krótkotrwałą i przewlekłą. Bezsenność przygodna trwa kilka dni, krótkotrwała do 3 tygodni, a przewlekła powyżej 3 tygodni. Na konsultacje do specjalisty należy udać się, jeżeli zaobserwuje się u siebie objawy bezsenności przewlekłej. Specjaliści przestrzegają, aby jednak nie czekać z wizytą do ostatniej chwili i z problemami ze snem zgłosić się już po czterech nieprzespanych tygodniach.
Jak radzić sobie z bezsennością?
O ile twoja bezsenność nie jest problemem długotrwałym, można jej przeciwdziałać samodzielnie. Na początek warto przeanalizować tryb życia i wyeliminować z niego te czynniki, które mogą utrudniać zasypianie. W tym zakresie dobrze jest nie jeść przed snem ciężkich potraw, postawić na regularne godziny zasypiania i wstawania, zrezygnować z popołudniowych drzemek, kłaść się spać, gdy jesteśmy senni, nie dostarczać sobie zbytnich emocji przed snem, postawić na aktywny tryb życia, unikać papierosów, alkoholu, kawy, czekolady i napojów energetycznych przed położeniem się do łóżka.
Jak przygotować sypianie do snu?
Na problemy ze snem często wpływa nie odpowiednio przygotowane pomieszczenie, w którym się śpi. Dobrze jest sprawdzić, czy to właśnie nie jest przyczyną bezsenności, z którą się borykasz. Sypania powinna być przyciemniona, cicha i przewietrzona. W pomieszczeniu nie powinna panować zbyt wysoka temperatura powietrza. Samo łóżko powinno być wygodne i komfortowe oraz stać w odpowiednim miejscu.
